[...] Czuje sie ogolnie swietnie ale brak libido ktore trwa juz 3tygodnie troche zaczyna mnie martwic. Mozliwe jest stracic libido ktore bylo super przez kilka lat z dnia na dzien ? Nie wiem co zrobilem zle moze cos namieszalem tym mostkiem. Macie pomysły co moglbym jeszcze zbadać? Zrobić? Albo moze macie jakies namiary na lekarza ktory [...]
[...] Trening bieg/ ćwiczenia siłowe praktykuje dopiero od 2 tygodni i mam spore zakwasy. Oczywiście pamiętam o rozgrzewce liczę na waszą pomoc:) Pozdrawiam Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 Obwody itd uzupełnię jutro bo nie mam pod ręką nic do pomiaru Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 172 Obwód klatki: 999 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuste, żeby nie wstawać w nocy i podjadać.. Pomiędzy wymienionymi posiłkami lubię sobie dojeść jakieś kanapeczki, kiełbaskę z grilla czy karkóweczkę. Jem około 5-6 posiłków dziennie. Kiedy zacznę ćwiczyć trzeba będzie troszkę zmienić dietę, z tego co czytałem to mniej-więcej wiem jak.. Pytanie brzmi inaczej.. Otóż nie wiem jak zacząć treningi na [...]
Hej, trenuję już dosyć trochę cały czas pozostając wierny metodzie treningowej FBW. Jednak od pewnego czasu, a dokładniej już ponad 2-3 miesiące nie bardzo jestem w stanie dokładać obciążeń. Trochę poprawiło się OHP, ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę [...]
[...] kuły(chodzi o miesnie), potem doszły plecy, mega ból prostowników. Zacząłem chodzić na siłowni, cwiczyłem triceps(to chyba nazywa sie francuskie wyciskanie) i na nastepny dzien tak mnie bolały tricepsy ze ledwo co ruszałem rekoma( ktos powie ze to zakwasy) ale to nie były zakwasy, bo po dziś dzien mnie bola przy jakims wysiłku czy coś. Udalem [...]
[...] Suplementacja: BCAA: Dzień nie treningowy: 15g po przebudzeniu 15g przed snem Dzień treningowy: 15g po przebudzeniu 15g przed treningiem Białko: Dzień treningowy 30g dziennie: 30g po treningu Dni nie treningowe 30g dziennie: 1x 30g między posiłkami Dieta + zdjęcie w załączniku /SFD/2016/12/15/10143497af354fb29b267f69cf623da5.jpg [...]
[...] 7. Kolacja na 1h przed snem: Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 20h B/T/WW/KCAL: 19,8 20,42 3,5 277,8 Łącznie B/T/WW/KCAL: 181 98 211 2373 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B/T/WW/KCAL: 101 96 104 97 Dostarczona ilość na kg masy ciała (g) B/T/WW: 2,3 1,3 2,7 Trochę mnie to dziwi, ponieważ 2400 to zdaje się mało [...]
Cześć! Od września zaczyna się nowy sezon i stwierdziłem że trzeba poważnie podejść do sprawy diety. Ułożyłem sobie taki główny zarys mej diety. Tak więc mam 18 lat, ważę 110 kilo, mój bf to 20%, ćwicze 3x w tyg na siłowni mniej więcej po 1,5h. Poza tym biegam 1-2 razy w tyg po 30-40 min. No to teraz ten mój główny zarys: dzień treningowy: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zbliża się mój pierwszy dzień bez diety, który mam planowany mieć raz na ok 3 tygodnie i nurtuje mnie kilka pytań (to mój pierwszy tego typu dzień, wcześniej ostra dieta) : 1. Czy w ten dzień mogę jeść białe pieczywo, frytki, hamburgery batony,pizze, szyneczka,kisiel, budyń, kiełbaskę, smażone potrawy, czekoladka itp? (oczywiście w jeden [...]
Witam Mam takie pytanko ostatnio obudziłem sie z strasznym bólem pleców odcinka lędzwiowego promienującego do nogi dzień wczesniej robiłem martwy ciąg i ogólnie całe plecy ( wszystko było okej do czasu aż wstałem na drugi dzień wtedy był koszmar) po 2 miesiącach ból przeszedł od neurologa dostałem tabletki na rozlużnienie i w sumie tylko tyle [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]
[...] + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. 5 posilek 21:00 -Pierś z kurczaka 150g -ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu -salata z kapusty lub jakies warzywa [...]
Trebuje 6 miesiecy, ale suplementy kupie jak uzbieram pieniadze, czyli jeszcze dojdzie 1-2 miesiace stazu :) Mam 16 lat, waze 79 kg, 189cm wzrostu, niczego wczesniej nie bralem. Poprosil bym o wasza opinie co do produktow i samej rozpiski. Przypodobala mi sie ta rozpiska: Dzień treningowy: Rano do śniadania: -porcja Tribulusa [...]
[...] w okolicach klatki piersiowej Nie mówiąc juz o okrągłych plecach Podejrzewam tez mała lipomastie Wzrost 165cm Waga 54 kg Biceps 32cm Pas 86 Tyle z wymiarów jest mi na dzien dzisiejszy znanych Dieta Wczesnej wyglądało to miedzy innymi ze potrafiłem cały dzien nie jeść pozniej zjeść jakiegos kebaba na szybko i dziękuje głownie w moim życiu [...]
Witam wszystkich! Jestem Gabi i jestem tutaj świeżakiem :-D Postanowiłam założyć dziennik, ponieważ do tej pory brakowało mi wytrwałości w ćwiczeniach i zdrowej diecie. Liczę, że późniejsze pomiary i Wasze rady będą dla mnie motywacją i tym razem tak łatwo nie odpuszczę :-) Informacje z ankiety: Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 95 [...]
[...] dam rade sobie kupowac ale niestety czesc z nich bedzie pochodzila wylacznie z kuchni mowa tu np o chlebie ktory jest bialy zamiast czarnego ;) Sklad pokarmow byl liczony z dziennika Vitalmaxa Dzien Treningowy ( dieta stala ): 1 Sniadanie : Mleko 3,2% tluszczu - 250ml ( 8,25g, 8g, 12g ) Musli z rodzynkami i orzechami - 20g ( 2,3g, 2,54g, 12,58g [...]
Witam :) Na wstępie Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po [...]
[...] robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]
Trening FBW 5x5 - ocena i pytani
